每天這兩個時間段睡覺 養肝膽 養心神 讓你一天“元氣滿滿”

2021-05-17 來源:新華網 作者:本站

隨著工作、生活、學習壓力的增加,到醫院就診的睡眠患者群體日益增大。大部分年輕患者都習慣性晚睡,有的甚至凌晨2點后才入睡,久而久之,在該睡覺的時間無法正常入睡而轉化為失眠,導致體質和機體免疫力下降,出現各類癥狀。充足的睡眠能讓大腦和體內的臟器得到休息和修復。若能做到有規律睡眠、高質量睡眠,很多不適癥狀會明顯減輕,較輕者甚至可消失。

基于此,我們提倡良好的睡眠習慣,這就是今天要談到的主題——養生宜睡子午覺,適宜于各年齡段。

子午覺簡單來說就是要在每天午時和子時之前睡覺,也是古人養生之道,即常說的“三寒兩倒七分飽”中的“兩倒”。子時是指晚23時至凌晨1時,午時是指午11時至13時。

《黃帝內經》中提到:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠,陽氣旺則醒來。而子時是陰氣最盛,陽氣衰弱之時;午時則是陽氣最盛,陰氣衰弱之時,子、午均為陰陽交替之時,為人體經氣“合陰”與“合陽”的時候。所以在這兩個時間點保持睡眠狀態,能養陰、養陽,平衡陰陽,讓人體順應自然界陰陽的變化,保持心境祥和。尤其是“子覺”即是指夜間在子時之前入睡,早睡也有助于提高睡眠質量,這跟現代醫學研究認為人體需要在23點之前進入深睡眠狀態理論不謀而合。

肝膽經氣血旺于子時,此時宜養肝膽。而長期熬夜、未在此時睡覺的人群,易出現面色發黃、膽結石、疲勞、月經紊亂、斑禿、多夢易醒、早醒、脾氣急躁、口苦口干等癥狀。且早睡才能早起,保證新的一天活力充沛,即“元氣滿滿”的狀態。

心經氣血旺于午時,在該時間段小憩或午睡,可養心神,提神醒腦,緩解一上午忙碌導致的疲勞,補充體力,提高工作、學習效率,同時可助于夜間睡眠。但此階段的睡眠不宜太長,否則會擾亂生活規律,影響夜間入睡。